Quand on est enceinte, on fait un peu plus attention à tout ce qu’on consomme, surtout aux boissons. Et le thé, dans tout ça ? On en entend de tout : bon pour la santé, trop excitant, déconseillé… Alors, faut-il l’éviter ou peut-on en boire sans risque ?
Oui, on peut boire du thé enceinte, mais avec modération
Bonne nouvelle : le thé n’est pas interdit pendant la grossesse. Ce qui compte, c’est la quantité et le type de thé. Le point à surveiller, c’est la théine (c’est la même molécule que la caféine). En trop grande quantité, elle peut augmenter le rythme cardiaque et perturber le sommeil. Les recommandations officielles conseillent de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour.
Pour vous donner une idée :
- une tasse de thé noir contient environ 40 à 60 mg,
- une tasse de thé vert, 20 à 40 mg,
- une tisane, quasiment rien.
Autrement dit, deux à trois tasses de thé par jour, c’est très bien, tant qu’on ne cumule pas avec le café ou les sodas caféinés.
Puis-je boire du thé vert enceinte ?
Oui, mais pas à volonté.
Le thé vert reste une boisson intéressante, riche en antioxydants, mais il contient lui aussi de la caféine et surtout des catéchines. Ces molécules, bénéfiques en temps normal, peuvent freiner l’absorption de l’acide folique, une vitamine essentielle pour le bon développement du bébé, notamment au premier trimestre.
Il n’est donc pas nécessaire de s’en priver complètement, mais mieux vaut le consommer avec modération (une à deux tasses par jour) et en dehors des repas pour ne pas gêner l’assimilation du fer et des folates.
Et le thé noir ?
Boire du thé noir pendant la grossesse, c’est possible aussi, mais toujours avec modération. C’est celui qui contient le plus de caféine, donc mieux vaut ne pas enchaîner les tasses. Une le matin ou après le déjeuner, c’est suffisant.
Autre chose : le thé noir peut réduire l’absorption du fer, dont on a justement besoin pendant la grossesse. Pour limiter cet effet, il faut boire son thé loin des repas et penser bien sûr à manger des aliments riches en fer : légumineuses, légumes verts, lentilles, viande rouge, etc.
Les infusions, une bonne alternative pendant la grossesse
Si vous voulez garder votre moment thé, sans les effets de la caféine, les tisanes sont parfaites.
Certaines plantes conviennent très bien pendant la grossesse :
- le rooibos, sans caféine et riche en minéraux
- la verveine, apaisante
- la menthe poivrée, qui aide à digérer
- le gingembre, efficace contre les nausées
Par contre, attention à quelques plantes déconseillées comme la réglisse, la sauge, la camomille romaine ou la feuille de framboisier.
Quelques repères simples
- Privilégier les thés verts ou blancs, moins caféinés
- Se limiter à 2 ou 3 tasses par jour
- Les boire en dehors des repas
- Éviter les compléments à base de thé vert concentré
Boire du thé pendant la grossesse, c’est donc possible, à condition de ne pas en abuser. Le plus important, c’est de rester raisonnable et d’écouter son corps. Un peu de thé vert ou noir de temps en temps, avec quelques tisanes douces vous permettent de garder votre pause bien-être et de vous détendre, sans risque pour bébé !
